Korzár logo Korzár Spiš
Piatok, 27. november, 2020 | Meniny má MilanKrížovkyKrížovky

Kilá navyše po sedení doma? Cvičte aspoň tri hodiny v týždni

Na čase počas dňa nezáleží, vraví majsterka sveta vo fitnes.

Fitneska Nikola Krčová ponúka návod na to, ako sa v týchto dňoch udržať v kondícii.Fitneska Nikola Krčová ponúka návod na to, ako sa v týchto dňoch udržať v kondícii. (Zdroj: archív nk)

ŽDIAR. Počas veľkonočných sviatkov sa stoly vo väčšine domácností prehýbajú pod ťarchou tradičných dobrôt.

S jedlom ľudia nešetria a doprajú si poriadnu dávku kalórií navyše.

Pohľad v zrkadle sa už ale potom mnohým nie až tak páči.

Nejaké to kilo navyše jednoducho nejde zakryť.

V čase, keď kvôli strašiaku menom koronavírus trávime doma viac času než obvykle, môže byť tento problém ešte vypuklejší.

Ako sa s ním správne popasovať?

Začať chôdzou a prejsť na obľúbený šport

„Dôležitý je vo všeobecnosti pohyb ako taký. Treba si vyhradiť aspoň tri hodiny v týždni na cvičenie a dodržať to, nech by sa dialo čokoľvek,“ podotýka v rozhovore pre Korzár fitneska Nikola Krčová.

SkryťVypnúť reklamu

Odporúča začať s chôdzou.

„Neskôr si vyberte šport, ktorý máte radi. Aktuálne je ideálne hýbať sa na čerstvom vzduchu a aj počasie nám praje. Korčuľujte sa, bicyklujte, zabehajte si alebo zaskáčte na švihadle,“ radí trojnásobná majsterka sveta, dvojnásobná majsterka Európy a Slovenska v Miss fitness aerobic.

Intenzita cvičenia a jeho frekvencia závisí podľa Krčovej od cieľa, ktorý chceme cvičením dosiahnuť.

„Maximálna tepová frekvencia je orientačne určená vzorcom: 220 - vek osoby. Na výslednú hodnotu vplývajú okrem veku aj mnohé iné faktory. Napríklad kondícia,“ vysvetľuje.

Svojím ďalším tvrdením rúca mýtus o tom, že v určitej fáze dňa je cvičenie prospešnejšie.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte Korzar.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6TRJ na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6TRJ na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na Spiš Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Počúvaním hluku chránime váš sluch
  2. Ako vybrať AKU reťazovú pílu
  3. Bývanie v meste predlžuje život
  4. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  5. Slovensko spoznalo najlepšie farmy minulého roka
  6. Zodpovedné podnikanie je témou aj pre slovenské spoločnosti
  7. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári
  8. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  9. Helske očarila nemeckých dôchodcov
  10. Koronakríza: Ako vyzerá jeden deň operátorky infolinky?
  1. Slnko a teplo aj cez sviatky: Do Egypta sa vracajú dovolenkári
  2. Počúvaním hluku chránime váš sluch
  3. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  4. Helske očarila nemeckých dôchodcov
  5. Tipy na cenovo výhodné vianočné darčeky, ktoré aj potešia
  6. Bývanie v meste predlžuje život
  7. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  8. Slovensko spoznalo najlepšie farmy minulého roka
  9. Fakty o batériách, ktoré ste nevedeli
  10. Zodpovedné podnikanie je témou aj pre slovenské spoločnosti
  1. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 28 299
  2. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 21 126
  3. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 13 577
  4. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 12 860
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 417
  6. Mercedes-Benz opäť nadizajnoval budúcnosť 8 167
  7. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 017
  8. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 7 745
  9. Spájame Slovensko - 4 nové expresné autobusové linky 7 729
  10. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí 7 458
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Starosta má problém s poslancami i políciou, obec Hriadky kolabuje

Nezákonne jej predal pozemok. Stiahol exekúciu, odvolanie, nepýta nájomné.

Starosta Ján Vincenčík.
Testovanie v Herľanoch.

Jedna rana do srdca. Priznala sa k vražde syna, dostala 16 rokov

Košický súd vyniesol rozsudok v aprílovom prípade z Michaloviec.

Daniela sa o chvíľu dozvie rozsudok.
Skládka na ulici Československého odboja.
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop