Korzár logo Korzár Spiš
Sobota, 15. august, 2020 | Meniny má MarcelaKrížovkyKrížovky

Kilá navyše po sedení doma? Cvičte aspoň tri hodiny v týždni

Na čase počas dňa nezáleží, vraví majsterka sveta vo fitnes.

Fitneska Nikola Krčová ponúka návod na to, ako sa v týchto dňoch udržať v kondícii.Fitneska Nikola Krčová ponúka návod na to, ako sa v týchto dňoch udržať v kondícii. (Zdroj: archív nk)

ŽDIAR. Počas veľkonočných sviatkov sa stoly vo väčšine domácností prehýbajú pod ťarchou tradičných dobrôt.

S jedlom ľudia nešetria a doprajú si poriadnu dávku kalórií navyše.

Pohľad v zrkadle sa už ale potom mnohým nie až tak páči.

Nejaké to kilo navyše jednoducho nejde zakryť.

V čase, keď kvôli strašiaku menom koronavírus trávime doma viac času než obvykle, môže byť tento problém ešte vypuklejší.

Ako sa s ním správne popasovať?

Začať chôdzou a prejsť na obľúbený šport

„Dôležitý je vo všeobecnosti pohyb ako taký. Treba si vyhradiť aspoň tri hodiny v týždni na cvičenie a dodržať to, nech by sa dialo čokoľvek,“ podotýka v rozhovore pre Korzár fitneska Nikola Krčová.

SkryťVypnúť reklamu

Odporúča začať s chôdzou.

„Neskôr si vyberte šport, ktorý máte radi. Aktuálne je ideálne hýbať sa na čerstvom vzduchu a aj počasie nám praje. Korčuľujte sa, bicyklujte, zabehajte si alebo zaskáčte na švihadle,“ radí trojnásobná majsterka sveta, dvojnásobná majsterka Európy a Slovenska v Miss fitness aerobic.

Intenzita cvičenia a jeho frekvencia závisí podľa Krčovej od cieľa, ktorý chceme cvičením dosiahnuť.

„Maximálna tepová frekvencia je orientačne určená vzorcom: 220 - vek osoby. Na výslednú hodnotu vplývajú okrem veku aj mnohé iné faktory. Napríklad kondícia,“ vysvetľuje.

Svojím ďalším tvrdením rúca mýtus o tom, že v určitej fáze dňa je cvičenie prospešnejšie.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte Korzar.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C6TRJ na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M6TRJ na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na Spiš Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Deväť vecí, ktoré môžete zažiť na Santorini
  2. Tipy na nákupy pre školáka, ktoré by ste mali stihnúť ešte dnes
  3. Mimoriadna akcia: K ročnému online predplatnému kávovar zdarma
  4. Je lepšie vyberať zásnubný prsteň vo dvojici, alebo tajne?
  5. Krížovkársky magazín Lišiak opäť v denníku SME
  6. Stráviť dovolenku na juhu Čiech môžete tento rok výhodnejšie!
  7. Poznáte v Banskej Štiavnici aj tieto miesta?
  8. Reportáž: Ako sa rodí kvalitné slovenské jahňacie mäso
  9. Desať chorvátskych hotelov v obľúbených letoviskách Slovákov
  10. Kedysi to bolo sídlo nerestí, dnes sa tam chodia študenti učiť
  1. Deväť vecí, ktoré môžete zažiť na Santorini
  2. Výmena rozvodov na Sekčove si vyžiada odstávku teplej vody
  3. V zdravom tele zdravý duch
  4. V Košiciach pribudlo 60 nových nájomných bytov
  5. Tipy na nákupy pre školáka, ktoré by ste mali stihnúť ešte dnes
  6. Štartuje projekt Futbal v meste
  7. Mio Pilot: moderní navigace s bezplatnými aktualizacemi
  8. Poznáte v Banskej Štiavnici aj tieto miesta?
  9. Stráviť dovolenku na juhu Čiech môžete tento rok výhodnejšie!
  10. Je lepšie vyberať zásnubný prsteň vo dvojici, alebo tajne?
  1. Desať chorvátskych hotelov v obľúbených letoviskách Slovákov 19 997
  2. Kedysi to bolo sídlo nerestí, dnes sa tam chodia študenti učiť 19 276
  3. Reportáž: Ako sa rodí kvalitné slovenské jahňacie mäso 14 967
  4. Kde dovolenkujú Slováci v čase korony? 13 847
  5. Poznáte v Banskej Štiavnici aj tieto miesta? 12 517
  6. Ako to, že sa tam ešte nenatáčal film? Prostredie si zamilujete 11 594
  7. Letná dovolenka na Slovensku: last minute prázdninové tipy 11 479
  8. Vylievate kuchynský olej do záchoda? Zvyšujete si tým účty 9 299
  9. Ázii dali košom. Tieto bicykle sa celé vyrábajú na Slovensku 9 184
  10. Gaderská dolina poteší celú rodinu 9 163
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Na NAKA pokračoval aj v piatok výsluch bývalého sudcu Vladimíra Sklenku (na snímke). Nitra, 26. júna 2020.
Ilustračné foto
Komentár Petra Schutza

Európski ministri by mali začať vedrami popola na vlastné hlavy

Možnosť, že Orbán vrazí nohu medzi dvere, nie je iba teoretická.

Peter Schutz.
Bieloruský prezident Alexander Lukašenko.

Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop