zhadzujú. Svoje o tom vie aj Róbert Wintzler z krompašskej posilňovne. Tento tréner kulturistiky a fitnesu sa každý deň stretáva s rovnakou požiadavkou. Ako zhodiť kilá, ktoré na našich telách zanechali sviatočné dni.
KROMPACHY/SPIŠSKÁ NOVÁ VES. "Takmer každý druhý človek, no najmä ženy, k nám príde a povie - prežieral som sa, čo s tým teraz? Dal som si novoročné predsavzatie ubrať," potvrdzuje R. Wintzler.
Ako začať?
Ako odporúča, dôležité je začať pozvoľna. "Uvedomiť si, že dve-tri cvičenia zázraky nerobia. Dobré je začať s kardiocvikmi, neskôr prejsť na vytrvalostné cvičenia, ktoré sú dobrými spaľovačmi tukov, ako napríklad bicyklovanie 15 - 20 minút. Po viacerých takýchto cvičeniach nastupuje už samotné posilňovanie, ktorým formujeme tie-ktoré partie tela," zdôrazňuje.
Platí však jedna zásada. Vytrvať. "Často k nám chodia ľudia, že chcú vytvoriť svoj vlastný tréningový plán, no po tretej návšteve to vzdajú. Žiadne zázračné tréningové plány nepomôžu, ak človek nemá vytrvalosť, chuť si zacvičiť a urobiť niečo pre svoje telo. Samozrejme, dôležitá je strava, tá tvorí 80 percent úspechu," zdôrazňuje krompašský tréner.
Nehladovať
"Najmä ženy robia veľkú chybu, keď odídu z posilňovne okolo 16. či 17. hodiny so slovami, že už nebudú nič jesť. Najedia sa až ráno. Je to veľký omyl. Telo sa po cvičení dostáva do stresu, akéhosi katabolizmu, a keď stravu dostane až na druhý deň ráno, urobí si ešte väčšie zásoby. Ženy si tak myslia, že redukujú svoju váhu, no efekt je presne opačný. Pokojne po cvičení je možné zvládnuť ešte dve stravné dávky. Či už je to dusená kuracinka, dusená zelenina, nízkotučné syry, tzv. cottagecheese, jogurty..." odporúča R. Wintzler.
Prejedali sa aj Novovešťania
Aj novoveská posilňovňa, kde pracuje ako osobná trénerka a inštruktorka Monika Korbová, po sviatkoch praská vo švíkoch. "Áno, prichádzajú k nám odhodlaní nováčikovia s tým, že chcú schudnúť, pretože cez sviatky sa prejedali," s úsmevom nám potvrdia M. Korbová, ktorá sa umiestnila na štvrtom mieste na Majstrovstvách Slovenska vo fitnes. Ako však ďalej dodáva, odhodlanie je síce správne, dôležitá je však výdrž. Každý človek je individuálny prípad a u každého sa spomínané prejedanie prejaví na inej partii tela. Podľa slov odborníčky najťažšie sa zhadzujú kilá v partii brucha, ale všetko sa dá, len treba chcieť. "Klienti sa neraz dôvodia genetikou, rýchle ich však vyvediem z omylu, že je to iba výhovorka," usmieva sa Monika.
Viac dbajú o zdravie
Do posilňovne, kde pracuje, chodia ľudia rôzneho veku a rôzneho povolania. "Doobeda sú to hlavne ženy a poobede zase muži. Navštevujú nás ženy na materskej dovolenke alebo zaneprázdnení manežéri, ktorí si nájdu čas na cvičenie hlavne neskoro večer," vysvetlila M. Korbová. Podľa jej názoru ľudia sa v súčasnosti viac o seba starajú, hlavne o svoje zdravie. "Keď som začínala cvičiť pred ôsmimi rokmi, posilňovne neboli tak v trende, ako dnes," spomína.
Pomáha aj rýchla chôdza
Ak ste si počas sviatkov dožičili bohatú stravu a nemáte chuť hneď ísť do fitnescentra, M. Korbová má v talóne zopár jednoduchých rád. "Treba z jedálneho lístka úplne vyradiť sladké, vyprážané a mastné jedlá. Taktiež biele pečivo a múčne jedlá," radí táto odborníčka. Vyhýbať sa treba aj smotanovým polievkam a omáčkam. "Dôležitý je pohyb, na začiatok stačí aj rýchla chôdza."
(šim, kar)
Autor: Výstava hudobných nástrojov
Najdôležitejšie správy z východu Slovenska čítajte na Korzar.sme.sk. Všetky správy z celého spišského regiónu nájdete na Korzári Spiš
