Korzár logo Korzár Spiš
Pondelok, 20. september, 2021 | Meniny má Ľuboslav(a)KrížovkyKrížovky

Posilňovne začiatkom roka praskajú vo švíkoch

Hoci sviatočné dni už dávno vystriedala každoročná pracovná realita, kilá, ktoré sa na nás nalepili počas vianočného hodovania, sa iba veľmi ťažko

zhadzujú. Svoje o tom vie aj Róbert Wintzler z krompašskej posilňovne. Tento tréner kulturistiky a fitnesu sa každý deň stretáva s rovnakou požiadavkou. Ako zhodiť kilá, ktoré na našich telách zanechali sviatočné dni.

KROMPACHY/SPIŠSKÁ NOVÁ VES. "Takmer každý druhý človek, no najmä ženy, k nám príde a povie - prežieral som sa, čo s tým teraz? Dal som si novoročné predsavzatie ubrať," potvrdzuje R. Wintzler.

Ako začať?

Ako odporúča, dôležité je začať pozvoľna. "Uvedomiť si, že dve-tri cvičenia zázraky nerobia. Dobré je začať s kardiocvikmi, neskôr prejsť na vytrvalostné cvičenia, ktoré sú dobrými spaľovačmi tukov, ako napríklad bicyklovanie 15 - 20 minút. Po viacerých takýchto cvičeniach nastupuje už samotné posilňovanie, ktorým formujeme tie-ktoré partie tela," zdôrazňuje.

Skryť Vypnúť reklamu

Platí však jedna zásada. Vytrvať. "Často k nám chodia ľudia, že chcú vytvoriť svoj vlastný tréningový plán, no po tretej návšteve to vzdajú. Žiadne zázračné tréningové plány nepomôžu, ak človek nemá vytrvalosť, chuť si zacvičiť a urobiť niečo pre svoje telo. Samozrejme, dôležitá je strava, tá tvorí 80 percent úspechu," zdôrazňuje krompašský tréner.

Nehladovať

"Najmä ženy robia veľkú chybu, keď odídu z posilňovne okolo 16. či 17. hodiny so slovami, že už nebudú nič jesť. Najedia sa až ráno. Je to veľký omyl. Telo sa po cvičení dostáva do stresu, akéhosi katabolizmu, a keď stravu dostane až na druhý deň ráno, urobí si ešte väčšie zásoby. Ženy si tak myslia, že redukujú svoju váhu, no efekt je presne opačný. Pokojne po cvičení je možné zvládnuť ešte dve stravné dávky. Či už je to dusená kuracinka, dusená zelenina, nízkotučné syry, tzv. cottagecheese, jogurty..." odporúča R. Wintzler.

Skryť Vypnúť reklamu

Prejedali sa aj Novovešťania

Aj novoveská posilňovňa, kde pracuje ako osobná trénerka a inštruktorka Monika Korbová, po sviatkoch praská vo švíkoch. "Áno, prichádzajú k nám odhodlaní nováčikovia s tým, že chcú schudnúť, pretože cez sviatky sa prejedali," s úsmevom nám potvrdia M. Korbová, ktorá sa umiestnila na štvrtom mieste na Majstrovstvách Slovenska vo fitnes. Ako však ďalej dodáva, odhodlanie je síce správne, dôležitá je však výdrž. Každý človek je individuálny prípad a u každého sa spomínané prejedanie prejaví na inej partii tela. Podľa slov odborníčky najťažšie sa zhadzujú kilá v partii brucha, ale všetko sa dá, len treba chcieť. "Klienti sa neraz dôvodia genetikou, rýchle ich však vyvediem z omylu, že je to iba výhovorka," usmieva sa Monika.

Skryť Vypnúť reklamu

Viac dbajú o zdravie

Do posilňovne, kde pracuje, chodia ľudia rôzneho veku a rôzneho povolania. "Doobeda sú to hlavne ženy a poobede zase muži. Navštevujú nás ženy na materskej dovolenke alebo zaneprázdnení manežéri, ktorí si nájdu čas na cvičenie hlavne neskoro večer," vysvetlila M. Korbová. Podľa jej názoru ľudia sa v súčasnosti viac o seba starajú, hlavne o svoje zdravie. "Keď som začínala cvičiť pred ôsmimi rokmi, posilňovne neboli tak v trende, ako dnes," spomína.

Pomáha aj rýchla chôdza

Ak ste si počas sviatkov dožičili bohatú stravu a nemáte chuť hneď ísť do fitnescentra, M. Korbová má v talóne zopár jednoduchých rád. "Treba z jedálneho lístka úplne vyradiť sladké, vyprážané a mastné jedlá. Taktiež biele pečivo a múčne jedlá," radí táto odborníčka. Vyhýbať sa treba aj smotanovým polievkam a omáčkam. "Dôležitý je pohyb, na začiatok stačí aj rýchla chôdza."

(šim, kar)

Najčítanejšie na Spiš Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  2. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  3. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  4. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  5. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  6. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  7. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  8. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  9. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  10. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  1. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  3. Vystúpte z radu, postavte si moderný dom podľa seba
  4. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  5. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  6. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  7. Mototechna tento rok predala už vyše 8 tisíc zánovných áut
  8. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  9. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  10. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 8 710
  2. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 8 022
  3. Slovenský orloj – svetová atrakcia 7 788
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 329
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 415
  6. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 981
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 2 737
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 305
  9. Uznávané štúdio oživilo zanedbané štvrte. Prišlo do Bratislavy 1 814
  10. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte 1 639
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Z 23 ľudí s covidom na Jednotkách intenzívnej starostlivosti je len jeden zaočkovaný.

Do piatka pre covid skončilo v nemocniciach 283 pacientov.


17. sep
Logo podcastu Dobré ráno.

Najhoršie sú na tom okresy na východe.


a 2 ďalší 1 h

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop
Skryť Zatvoriť reklamu