Korzár logo Korzár Spiš

Posilňovne začiatkom roka praskajú vo švíkoch

Hoci sviatočné dni už dávno vystriedala každoročná pracovná realita, kilá, ktoré sa na nás nalepili počas vianočného hodovania, sa iba veľmi ťažko

zhadzujú. Svoje o tom vie aj Róbert Wintzler z krompašskej posilňovne. Tento tréner kulturistiky a fitnesu sa každý deň stretáva s rovnakou požiadavkou. Ako zhodiť kilá, ktoré na našich telách zanechali sviatočné dni.

KROMPACHY/SPIŠSKÁ NOVÁ VES. "Takmer každý druhý človek, no najmä ženy, k nám príde a povie - prežieral som sa, čo s tým teraz? Dal som si novoročné predsavzatie ubrať," potvrdzuje R. Wintzler.

Ako začať?

Ako odporúča, dôležité je začať pozvoľna. "Uvedomiť si, že dve-tri cvičenia zázraky nerobia. Dobré je začať s kardiocvikmi, neskôr prejsť na vytrvalostné cvičenia, ktoré sú dobrými spaľovačmi tukov, ako napríklad bicyklovanie 15 - 20 minút. Po viacerých takýchto cvičeniach nastupuje už samotné posilňovanie, ktorým formujeme tie-ktoré partie tela," zdôrazňuje.

SkryťVypnúť reklamu

Platí však jedna zásada. Vytrvať. "Často k nám chodia ľudia, že chcú vytvoriť svoj vlastný tréningový plán, no po tretej návšteve to vzdajú. Žiadne zázračné tréningové plány nepomôžu, ak človek nemá vytrvalosť, chuť si zacvičiť a urobiť niečo pre svoje telo. Samozrejme, dôležitá je strava, tá tvorí 80 percent úspechu," zdôrazňuje krompašský tréner.

Nehladovať

"Najmä ženy robia veľkú chybu, keď odídu z posilňovne okolo 16. či 17. hodiny so slovami, že už nebudú nič jesť. Najedia sa až ráno. Je to veľký omyl. Telo sa po cvičení dostáva do stresu, akéhosi katabolizmu, a keď stravu dostane až na druhý deň ráno, urobí si ešte väčšie zásoby. Ženy si tak myslia, že redukujú svoju váhu, no efekt je presne opačný. Pokojne po cvičení je možné zvládnuť ešte dve stravné dávky. Či už je to dusená kuracinka, dusená zelenina, nízkotučné syry, tzv. cottagecheese, jogurty..." odporúča R. Wintzler.

SkryťVypnúť reklamu

Prejedali sa aj Novovešťania

Aj novoveská posilňovňa, kde pracuje ako osobná trénerka a inštruktorka Monika Korbová, po sviatkoch praská vo švíkoch. "Áno, prichádzajú k nám odhodlaní nováčikovia s tým, že chcú schudnúť, pretože cez sviatky sa prejedali," s úsmevom nám potvrdia M. Korbová, ktorá sa umiestnila na štvrtom mieste na Majstrovstvách Slovenska vo fitnes. Ako však ďalej dodáva, odhodlanie je síce správne, dôležitá je však výdrž. Každý človek je individuálny prípad a u každého sa spomínané prejedanie prejaví na inej partii tela. Podľa slov odborníčky najťažšie sa zhadzujú kilá v partii brucha, ale všetko sa dá, len treba chcieť. "Klienti sa neraz dôvodia genetikou, rýchle ich však vyvediem z omylu, že je to iba výhovorka," usmieva sa Monika.

SkryťVypnúť reklamu

Viac dbajú o zdravie

Do posilňovne, kde pracuje, chodia ľudia rôzneho veku a rôzneho povolania. "Doobeda sú to hlavne ženy a poobede zase muži. Navštevujú nás ženy na materskej dovolenke alebo zaneprázdnení manežéri, ktorí si nájdu čas na cvičenie hlavne neskoro večer," vysvetlila M. Korbová. Podľa jej názoru ľudia sa v súčasnosti viac o seba starajú, hlavne o svoje zdravie. "Keď som začínala cvičiť pred ôsmimi rokmi, posilňovne neboli tak v trende, ako dnes," spomína.

Pomáha aj rýchla chôdza

Ak ste si počas sviatkov dožičili bohatú stravu a nemáte chuť hneď ísť do fitnescentra, M. Korbová má v talóne zopár jednoduchých rád. "Treba z jedálneho lístka úplne vyradiť sladké, vyprážané a mastné jedlá. Taktiež biele pečivo a múčne jedlá," radí táto odborníčka. Vyhýbať sa treba aj smotanovým polievkam a omáčkam. "Dôležitý je pohyb, na začiatok stačí aj rýchla chôdza."

(šim, kar)

Autor: Výstava hudobných nástrojov

Najčítanejšie na Spiš Korzár

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 18 357
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 936
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 546
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 958
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 462
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 431
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 944
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 504
  1. Rado Surovka: Chameleón prezidentom ?
  2. Martin Škopec Antal: Pokus o zjednotenie spoločnosti je utopickým blúznením
  3. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  4. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  5. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  6. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  7. Jozef Ďanovský: Medžugorie na Veľkú noc
  8. Martin Borecky: Rakovina
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 392
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 656
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 459
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 8 838
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 462
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 379
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 346
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 436
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  7. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Rado Surovka: Chameleón prezidentom ?
  2. Martin Škopec Antal: Pokus o zjednotenie spoločnosti je utopickým blúznením
  3. Ján Serbák: Zaujímavosti zo storočných novín (29.3. - 4.4.1924)
  4. Miroslav Lukáč: Milý Peťko! Nechcel by som ťa ani za suseda, ani za stojan na bicykel.
  5. Ľuboslav Farkaš: Veľkonočné priane
  6. Ivan Mlynár: Šedá kôra chodiacej kópie Mariana Kotlebu, Tomáša Tarabu, vyprodukovala ďalšie verbálne fekálie.
  7. Jozef Ďanovský: Medžugorie na Veľkú noc
  8. Martin Borecky: Rakovina
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 392
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 656
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 459
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 8 838
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 462
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 379
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 346
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 436
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  7. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Minúta Video
SkryťZatvoriť reklamu