Korzár logo Korzár Spiš
Nedeľa, 24. január, 2021 | Meniny má TimotejKrížovkyKrížovky

Posilňovne začiatkom roka praskajú vo švíkoch

Hoci sviatočné dni už dávno vystriedala každoročná pracovná realita, kilá, ktoré sa na nás nalepili počas vianočného hodovania, sa iba veľmi ťažko

zhadzujú. Svoje o tom vie aj Róbert Wintzler z krompašskej posilňovne. Tento tréner kulturistiky a fitnesu sa každý deň stretáva s rovnakou požiadavkou. Ako zhodiť kilá, ktoré na našich telách zanechali sviatočné dni.

KROMPACHY/SPIŠSKÁ NOVÁ VES. "Takmer každý druhý človek, no najmä ženy, k nám príde a povie - prežieral som sa, čo s tým teraz? Dal som si novoročné predsavzatie ubrať," potvrdzuje R. Wintzler.

Ako začať?

Ako odporúča, dôležité je začať pozvoľna. "Uvedomiť si, že dve-tri cvičenia zázraky nerobia. Dobré je začať s kardiocvikmi, neskôr prejsť na vytrvalostné cvičenia, ktoré sú dobrými spaľovačmi tukov, ako napríklad bicyklovanie 15 - 20 minút. Po viacerých takýchto cvičeniach nastupuje už samotné posilňovanie, ktorým formujeme tie-ktoré partie tela," zdôrazňuje.

Skryť Vypnúť reklamu

Platí však jedna zásada. Vytrvať. "Často k nám chodia ľudia, že chcú vytvoriť svoj vlastný tréningový plán, no po tretej návšteve to vzdajú. Žiadne zázračné tréningové plány nepomôžu, ak človek nemá vytrvalosť, chuť si zacvičiť a urobiť niečo pre svoje telo. Samozrejme, dôležitá je strava, tá tvorí 80 percent úspechu," zdôrazňuje krompašský tréner.

Nehladovať

"Najmä ženy robia veľkú chybu, keď odídu z posilňovne okolo 16. či 17. hodiny so slovami, že už nebudú nič jesť. Najedia sa až ráno. Je to veľký omyl. Telo sa po cvičení dostáva do stresu, akéhosi katabolizmu, a keď stravu dostane až na druhý deň ráno, urobí si ešte väčšie zásoby. Ženy si tak myslia, že redukujú svoju váhu, no efekt je presne opačný. Pokojne po cvičení je možné zvládnuť ešte dve stravné dávky. Či už je to dusená kuracinka, dusená zelenina, nízkotučné syry, tzv. cottagecheese, jogurty..." odporúča R. Wintzler.

Skryť Vypnúť reklamu

Prejedali sa aj Novovešťania

Aj novoveská posilňovňa, kde pracuje ako osobná trénerka a inštruktorka Monika Korbová, po sviatkoch praská vo švíkoch. "Áno, prichádzajú k nám odhodlaní nováčikovia s tým, že chcú schudnúť, pretože cez sviatky sa prejedali," s úsmevom nám potvrdia M. Korbová, ktorá sa umiestnila na štvrtom mieste na Majstrovstvách Slovenska vo fitnes. Ako však ďalej dodáva, odhodlanie je síce správne, dôležitá je však výdrž. Každý človek je individuálny prípad a u každého sa spomínané prejedanie prejaví na inej partii tela. Podľa slov odborníčky najťažšie sa zhadzujú kilá v partii brucha, ale všetko sa dá, len treba chcieť. "Klienti sa neraz dôvodia genetikou, rýchle ich však vyvediem z omylu, že je to iba výhovorka," usmieva sa Monika.

Skryť Vypnúť reklamu

Viac dbajú o zdravie

Do posilňovne, kde pracuje, chodia ľudia rôzneho veku a rôzneho povolania. "Doobeda sú to hlavne ženy a poobede zase muži. Navštevujú nás ženy na materskej dovolenke alebo zaneprázdnení manežéri, ktorí si nájdu čas na cvičenie hlavne neskoro večer," vysvetlila M. Korbová. Podľa jej názoru ľudia sa v súčasnosti viac o seba starajú, hlavne o svoje zdravie. "Keď som začínala cvičiť pred ôsmimi rokmi, posilňovne neboli tak v trende, ako dnes," spomína.

Pomáha aj rýchla chôdza

Ak ste si počas sviatkov dožičili bohatú stravu a nemáte chuť hneď ísť do fitnescentra, M. Korbová má v talóne zopár jednoduchých rád. "Treba z jedálneho lístka úplne vyradiť sladké, vyprážané a mastné jedlá. Taktiež biele pečivo a múčne jedlá," radí táto odborníčka. Vyhýbať sa treba aj smotanovým polievkam a omáčkam. "Dôležitý je pohyb, na začiatok stačí aj rýchla chôdza."

(šim, kar)

Najčítanejšie na Spiš Korzár

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 39 641
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 37 803
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 10 586
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 10 376
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 065
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 021
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 287
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 010
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 805
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 704
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Plocha v areáli bytového podniku, ktorá by mala slúžiť ako parkovisko pre vraky.

Bude v areáli bytového podniku.

7 h
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Rázcestie v obci Martinová.

Maďarov na severe nechcú a Rómov nikde nechcú, opisujú ľudia z Martinovej.

22. jan

O klíme si kladieme falošné otázky.

22. jan
Nemocnice v Londýne sú pod tlakom.

Nový kmeň môže byť smrteľnejší.

15 h
Petra Vlhová.

Gisinová pôjde hneď po Vlhovej.

12 h

Už ste čítali?

SME.sk Najnovšie Najčítanejšie Video Desktop